Как избавиться от зажимов в шее?
Постоянный поток информации, большие рабочие нагрузки и бешеный ритм больших городов усиливают нагрузку на нервную систему. Как ни странно, но на то, как вы реагируете на стресс, успешно ли вы с ним справляетесь, начинает ли он разрушать вас, влияет и состояние вашего тела. И чаще всего первой принимает на себя удар шея. Почему состояние шеи […]
Постоянный поток информации, большие рабочие нагрузки и бешеный ритм больших городов усиливают нагрузку на нервную систему. Как ни странно, но на то, как вы реагируете на стресс, успешно ли вы с ним справляетесь, начинает ли он разрушать вас, влияет и состояние вашего тела. И чаще всего первой принимает на себя удар шея.
Почему состояние шеи так влияет на восприятие стресса?
Если в шейном отделе проблемы, это неизбежно усугубит вашу реакцию на стрессовые события. Это напрямую влияет на кровоснабжение мозга. Шея — тот «проводник», который соединяет голову с остальным телом в самом прямом смысле. Кровоток в ней часто бывает нарушен: он недостаточен или асимметричен (когда сосуды пережаты с одной стороны и одна половина мозга недополучает кислорода и питательных веществ, а другая — «перекормлена» тем и другим). Если появляются такие зажимы, это вызывает сначала хроническую гипоксию (кислородное голодание мозга), а затем и изменения на анатомо-физиологическом уровне в тканях мозга. Естественно, если мозг существует в состоянии хронических дефицитов, он не сможет нормально противостоять стрессам.
Какие признаки могут указывать на то, что у вас есть проблемы с шеей:
— повышенная чувствительность к запахам
— повышенная потливость
— нарушения сна, причину которых не получается найти
— «замирания» и «трепыхания» сердца
— повышение артериального давления
— нарушения пищеварения
боли в плечах, затылке, шее по утрам
— частые головокружения
— частое сглатывание, поперхивание
— ухудшение зрения
— частые головные боли
— частые позывы к мочеиспусканию по ночам или во второй половине дня
— онемение, покалывание в руках, ладонях, пальцах
— учащенное дыхание
Самые очевидные причины — старые травмы (в том числе полученные при рождении и усугубившиеся с возрастом), искривление позвоночника, длительное неподвижное сидение за компьютером, письменным столом, рулем машины. Менее очевидная причина — хронические стрессы, когда вы непроизвольно словно «вжимаете» шею в плечи. С одной стороны, вы словно хотите стать меньше, с другой стороны — напрягаете мышцы, словно пытаясь создать мышечный панцирь и отгородиться от атак окружающего мира. Получается замкнутый круг — ваша шея в напряжении, потому что вы испытываете стресс, а из-за напряжения образуется зажим и ухудшается кровоток, что, в свою очередь, усугубляет переживание.
Стрессовое состояние также может провоцировать и работа. Сложные задачи, психологическая загруженность, усталость, ненормированный день, отсутствие режима сна и отдыха, долгое сидение за компьютером в неподвижной позе — все это создает благоприятную для переживаний почву. В современном мире сложно отказаться от гаджетов, особенно на работе. Но в ваших силах адаптироваться под условия и создать для себя комфортную среду. Также можно использовать техники для снижения мышечного тонуса в шее.
Что нужно сделать, чтобы забыть о напряжении и неприятных ощущениях в шее
- Пересмотреть рабочее место
Поза при работе за компьютером не должна быть слишком напряженной и сильно свешенной вниз головой. Используйте подставки под монитор или ноутбук, чтобы он был на уровне глаз. Старайтесь менять позы сидения за компьютером каждые полчаса: работайте сидя, потом стоя, если есть возможность — лежа, используйте подставку под ноги при сидении за столом. Если нет возможности менять положения стоя/сидя/лежа — вставайте и ходите. - Делать гимнастику прямо за компьютером. Выполняйте простой комплекс упражнений каждый час по 7-10 минут. Это будет лучшее лекарство для вашей шеи и спины.
Регулярные упражнения для шеи могут стать отличным способом профилактики болей и напряжений в этой области. Они помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы, повысить гибкость и осанку.
